We hebben een prachtig instrument, waarmee we kunnen vaststellen of we echt ontspannen zijn. We kunnen het ook actief inzetten om de regie over je rust (parasympatische) systeem terug te pakken: de ademhaling.
De manier waarop en de frequentie waarmee we ademhalen is een interessante bron van informatie over hoe het met ons gaat. Velen van ons blijken een te hoge ademhaling te hebben, met een veel te hoge ademfrequentie.
Volwassen mensen die geheel ontspannen zijn hebben aan zes of zeven keer ademhalen per minuut voldoende, bij kinderen ligt dit getal net wat hoger.
Is de frequentie hoger, dan betekent dit dat we lichamelijk of geestelijk niet in rust zijn. Het is begrijpelijk dat je sneller ademt als je sport of bij een andere lichamelijke inspanning.
Maar er is iets aan de hand als we op een kantoorstoel zitten met een ademfrequentie van vijftien. De meeste mensen zijn zich van een dergelijk probleem niet eens bewust, ze tellen hun ademfrequentie nooit.
Als je niet fysiek bezig bent en je lichaam op een bank hangt, heeft de verhoogde ademfrequentie in principe altijd dezelfde verklaring: ons hoofd maakt overuren. Ons actieve (sympathische) systeem, staat de hele tijd aan.
Het goede nieuws is dat je door de juiste ademhalingsoefeningen niet alleen je ademhalingsfrequentie naar beneden kunt brengen, maar dat dit ook helpt je stressniveau je verlagen.
Wat je zelf kunt doen om een verhoogde ademfrequentie te beteugelen is heel simpel. Neem even de tijd om je te concentreren en probeer rustig adem te halen. Neem na het uitademen even een korte pauze, voordat je weer inademt.
Het lastigste is eigenlijk niet het uitvoeren, maar om de tijd vrij te maken, de discipline te vinden om het daadwerkelijk te doen. Is je ademfrequentie te hoog, dan is deze aanpak na een aantal weken consequent oefenen gegarandeerd werkzaam. En hoe beter je het beheerst, hoe gemakkelijker je overmatige gedachtestroom tot stilstand komt.
Uit de praktijk blijkt dat elke dag kort een ademhalingsoefening doen beter werkt dan 1x per week een uur. Doe ‘m 2 of 3x per dag.
Oefening:
• Ga rechtop zitten met beide voeten op de grond, leg je handen op je bovenbenen.
• Adem in door je neus, op een natuurlijke manier, niet te diep.
• Adem uit door je neus, op het moment dat dat prettig voelt.
• Pauzeer na de uitademing zo lang als prettig is
• Adem weer in door je neus.
Let erop dat je niet te diep inademt en dat je niet te lang pauzeert na de uitademing. Je kunt net zo lang wachten tot je behoefte voelt om weer in te ademen.