Dit kan echt iedereen, dus jij ook!
We hebben vaak goede voornemens: we willen gezonder eten, meer bewegen, milieubewuster worden, onze troep sneller opruimen, elke dag flossen en vooral op tijd naar bed.
We beginnen met frisse moed, gooien ons er met ziel en zaligheid in en zijn binnen no time weer terug bij af.
Waarom lukt het nou niet?…
- We zijn vaak niet realistisch. Een nieuwe gewoonte aanleren kost nou eenmaal tijd. De handeling moet ingesleten raken voordat het in ons systeem zit. Het kost weken, zo niet maanden, voordat het een automatisme wordt.
- We zetten veel te hoog in. We gaan voor groots en meeslepend, want dan voelt het pas serieus. Meer bewegen klinkt te soft, een halve marathon lopen stoer. Gezond eten is niet vaker een appel pakken, maar betekent nooóóóit meer taart en elke dag 3 kilo sla.
Hoe dan wel?!
De micro stap methode.
- Maak de eerste stap belachelijk klein. Echt serieus microscopisch klein. Doe iets wat zoooo makkelijk is, dat het zonder wilskracht vol te houden is. Een mini stap die haalbaar is, ongeacht of je moe bent of je bingewatcherig voelt.
- Sta jezelf toe er niet goed in te zijn. Je gaat niet voor perfect maar voor de routine. Het doel is niet het wereldrecord sla kauwen of flossen te verbreken, het gaat om de herhaling van de handeling.
Waarom werkt dat dan wel?!
Het volhouden is lastig: Maak de stap dus zo makkelijk dat het je geen energie en wilskracht kost.
Voorbeeld doelen in de praktijk:
- ga elke dag 1 minuut wandelen
- doe elke dag 1 buikspier oefening
- eet elke dag 1 blaadje sla
- ga elke dag 1 minuut mediteren
- drink elke dag 1 glas water
- eet elke dag 1 stukje appel
- ruim elke dag 1 ding op
- flos elke dag 1 tand
- ga elke dag 1 minuut eerder naar bed
Je mag na een tijdje meer doen, maar zodra je weerstand voelt, doe je geen seconde extra, maar blijf je bij je micro doel.
Dit is belangrijk om de eerste stap simpel en zo laagdrempelig mogelijk te houden: het gevoel dat je daarna niet nog meer hoeft te doen.
Door het continue elke dag te doen, worden de nieuwe zenuwbanen in je hersenen aangemaakt.
Try it ! Het heeft alleen maar voordelen, je hoeft er niet goed in te zijn, het volhouden kost vrijwel geen moeite en ineens zul je merken dat het gek voelt om de handeling niet uit te voeren.
Dat is “the magic moment” waarop de gewoonte organisch in je systeem is geïntegreerd en de automatische piloot is ingeschakeld.
You did it !