Acceptance & Commitment Therapie
Hoewel je misschien een “ het glas is halfvol type” bent en het je meestal lukt om dingen een positieve draai te geven, loop je soms tegen situaties aan die niet zo makkelijk te veranderen zijn. ACT is dan een fijne oplossing. Je leert je perspectief te veranderen ten opzichte van je huidige leven. Niet alles is immers op te lossen, maar een hogere kwaliteit van leven is wel haalbaar!
Wat is het?
Acceptance and Commitment Therapy is een praktische, laagdrempelige vorm van cognitieve gedragstherapie. Het is een “doe” therapie, in plaats van veel praten ga je concreet “ aan de slag”.
Wat heb je eraan?
Het is geschikt voor iedereen die z’n kwaliteit van leven wil verbeteren, voor iedereen die wil leren met belemmerende gedachten, gevoelens en overtuigingen om te gaan.
De sessies zitten boordevol voorbeelden en oefeningen die je zelf direct kunt toepassen in de praktijk.
Op een luchtige manier ga je inzien dat problemen, angsten en andere obstakels een normaal onderdeel van het leven zijn.
Er is niks mis met jou!
Hoe positief ingesteld je ook bent, hoe goed je je leven ook probeert in te richten, niet alles valt te controleren.
Sommige situaties, gedachten, klachten of problemen kun je nu eenmaal niet veranderen, ze vormen een onderdeel van jouw leven of jouw persoonlijkheid.
Je kunt wél leren hoe je milder met jezelf en die gedachten kunt omgaan.
Je leert dat je op een andere manier naar die gedachten kunt kijken, zodat je er minder last van hebt. Je hebt dan, als het ware, je handen vrij voor de waardevolle dingen in jouw leven.
Hoe werkt het?
Tijdens ACT leer je jouw belemmerende gedachten herkennen en leer je hoe je ze een plek kunt geven.
Accepteren betekent niet dat je je er maar bij neerlegt, maar wel dat je de strijd tegen het -niet zo willen of mogen voelen- staakt.
Soms is het gevecht tegen die gevoelens juist hetgeen wat het zo ondragelijk maakt.
Je leert in de sessies hoe je jezelf van een afstandje kunt bekijken en daardoor je gedachten minder serieus kunt gaan nemen.
Je leert jezelf los zien van het probleem dat je lastig valt.
Je ontwikkelt vaardigheden die zorgen voor een groter gevoel van welbevinden. Je gaat op zoek naar waarden die richting geven aan je leven.
Wat vind jij echt belangrijk? Wat geeft jouw leven zin?
Vervolgens leer je hoe je meer naar die waarden kunt leven.
Met ACT leer je accepteren wat je niet kunt veranderen en ga je ruimte vinden om te doen wat wél kan en belangrijk voor je is.
Met ACT ga je aan de slag met “psychologische flexibiliteit”:
Want hoe flexibeler, hoe makkelijker je kunt meebewegen met jezelf en met dat wat er op je pad komt.
Concreet
Je gaat zes vaardigheden leren om jouw persoonlijke flexibiliteit te verhogen:
Acceptatie: ruimte maken voor emoties en gedachten in plaats van ze te verdringen of te vermijden.
Defusie: een gezonde afstand nemen van vervelende gedachten.
Contact met het hier en nu: bewust aanwezig zijn in het hier en nu.
Observerende zelf: flexibel omgaan met je zelfbeeld, je verdringt je gevoelens en gedachten niet, maar je identificeert je er ook niet meer mee.
Waarden: ontdekken wat je écht belangrijk vindt in het leven.
Toewijding: het omzetten van je waarden naar actie.
Wat kost het?
Sessie van 50 minuten: € 55,- (inclusief oefeningen, huiswerk en huiswerkbegeleiding)
Voor (online) coaching kan je zelf bepalen van hoeveel sessies je gebruik wilt maken. Om te oefenen met alle onderdelen van ACT is het handig om tenminste 8 sessies te volgen.
Je start met een intakegesprek (€ 35,-), zodat we even kennis kunnen maken en je een goed beeld krijgt van wat je kan verwachten.